Bagi pekerja kantoran dengan jam kerja padat, meluangkan waktu untuk berolahraga mungkin akan sulit. Padahal berjam-jam duduk di depan laptop tidak baik untuk kesehatan. Selain bisa menaikkan berat badan, terlalu lama duduk juga memicu ketegangan otot dan stres.

Karena itulah, penting bagi Anda untuk menyelipkan olahraga kecil dalam tiap aktivitas agar tetap dapat membakar kalori saat di kantor. Walaupun hanya sedikit kalori yang terbakar, jika dilakukan setiap hari tentunya bisa membantu berat badan Anda ideal sekaligus sehat.

Berikut ini tips membakar kalori untuk Anda yang sibuk di kantor:

1. Bekerja sambil berdiri

Duduk terlalu lama bisa mengundang berbagai masalah kesehatan. Beberapa di antaranya meningkatkan risiko penyakit pembuluh darah dan memengaruhi postur tubuh. Ubahlah posisi bekerja Anda, misal dengan bekerja sambil berdiri selama 30 menit diselang-seling dengan duduk, atau melakukan aktivitas ringan setiap 30 menit sekali.

2. Gunakan tangga

Jika ruang kantor Anda berada di lantai atas gedung, manfaatkanlah dengan berhenti menggunakan lift dan beralih ke tangga. Misalnya, kantor Anda berada di lantai yang cukup tinggi, Anda bisa menggunakan lift terlebih dulu hingga mencapai lantai tertentu kemudian lanjutkan dengan tangga. Datanglah lebih awal ke kantor agar dapat menggunakan tangga selama kurang lebih 30 menit.

3. Kerjakan semua sendiri

Kehadiran office boy di kantor memang sangat membantu. Tapi jangan sampai itu membuat Anda jadi malas bergerak. Lakukan tugas ringan sendiri, terutama saat Anda sedang tidak sibuk, misalnya saat ingin membuat kopi, membeli makanan, atau memfotokopi dokumen agar Anda berolahraga sedikit. 

4. Olahraga bareng teman kantor

Memiliki teman sekantor atau sepermainan yang sama-sama ingin berolahraga dan hidup sehat tentunya sangat membantu. Anda dapat melakukan olahraga bersama teman usai jam kantor, seperti memanggil instruktur Zumba atau olahraga lainnya ke kantor. Berolahraga 30 menit juga sudah cukup untuk membakar kalori. 

5. Presentasi pekerjaan

Ternyata mempersiapkan materi untuk presentasi dalam rapat kerja bisa menguras tenaga dan membakar kalori. Mulai dari mempersiapkan hingga selesai melakukan presentasi, Anda akan membakar sekitar 140 kalori per jam. Lebih dari lumayan, bukan? 

6. Cari tempat makan yang agak jauh dari kantor

Ketika jam makan siang datang, carilah tempat makan siang yang cukup jauh dari kantor tapi masih dapat ditempuh dengan berjalan kaki. Meski terlihat simpel, berjalan kaki adalah aktivitas fisik yang sangat ampuh untuk membakar kalori. Sekembalinya ke meja kerja, pikiran Anda pun bisa lebih siap dan segar.

7. Berjalan kaki atau gunakan sepeda ke kantor

Jika jarak dari tempat tinggal ke kantor Anda cukup dekat, sebisa mungkin berjalan kakilah untuk mencapai kantor. Atau Anda bisa naik sepeda. Selain bisa membakar kalori, juga lumayan, kan, untuk menghemat uang?

8. Lakukan latihan beban di kantor

Latihan beban bertujuan untuk meningkatkan metabolisme sehingga tubuh dapat membakar kalori lebih banyak. Anda dapat membeli dumbbell dan menggunakannya saat sedang lowong di kantor. Sembari membaca artikel atau berdiskusi, Anda bisa melakukan angkat beban ringan.

Delapan tips tersebut bisa Anda sesuaikan dengan kebutuhan. Imbangi juga dengan menjaga pola makan. Memperbanyak makan sayur dan buah serta mengonsumsi air putih akan membantu Anda membakar kalori lebih banyak setiap harinya. Selamat mencoba!

[RS/ RH]