Sebagai organ tubuh manusia yang terbesar, kulit mempunyai beberapa peran yang penting bagi seseorang. Bagi kesehatan tubuh, kulit memiliki beberapa fungsi, yang di antaranya adalah sebagai alat proteksi diri, indra peraba, pengatur suhu tubuh, dan pembentuk pigmen.

Selain itu, kulit juga memiliki nilai estetika bagi setiap orang. Hal tersebut pada akhirnya dapat memengaruhi penampilan dan kepercayaan diri. Oleh karena itu, menjaga supaya kulit tetap sehat adalah sesuatu yang tak boleh Anda abaikan. Sebagai upaya pertama, Anda memulainya dengan mengonsumsi nutrisi yang tepat.

Berikut ini adalah beberapa nutrisi yang harus Anda penuhi demi mewujudkan kulit yang sehat:

- Omega-3

Omega-3 merupakan asam lemak yang memiliki manfaat penting dalam menjaga kesehatan kulit. Omega-3 berperan dalam menjaga ketebalan, kelenturan, dan kelembapan kulit. Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan kulit kering.

Selain itu, omega-3 juga dapat meredakan proses inflamasi, sehingga dapat membantu meredakan proses peradangan pada jerawat. Anda bisa mendapatkan sumber omega-3 dari beberapa jenis ikan, seperti ikan kod, ikan salmon, ikan kembung, dan ikan haring.

- Vitamin E

Vitamin E merupakan nutrisi penting yang berfungsi sebagai antioksidan pada kulit, yang penting dalam proses peremajaan kulit. Mencukupi asupan vitamin E dapat melindungi kulit dari berbagai kerusakan yang disebabkan radikal bebas dan proses peradangan.

Ada beberapa sumber vitamin E dapat Anda peroleh dari makanan, mulai dari seperti alpukat, kacang almon, bayam, ubi, biji bunga matahari, dan minyak kelapa.

 - Vitamin C

Vitamin C juga merupakan nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan kulit. Selain berperan sebagai antioksidan, vitamin C juga berfungsi untuk pembentukan protein kolagen. Kolagen dibutuhkan untuk menjaga kulit agar tetap kuat dan sehat.

Meskipun jarang terjadi, kekurangan vitamin C, dapat menyebabkan kulit kering, kasar, hingga kulit bersisik. Dengan mengonsumsi vitamin C secara cukup, Anda juga dapat menurunkan risiko terjadinya kulit keriput dan kering. Dapatkan berbagai manfaat vitamin C ini dari makanan seperti jeruk, kiwi, mangga, papaya, nanas, stroberi, dan melon.

- Beta karoten

Ternyata selain untuk mata, beta karoten juga bermanfaat untuk kesehatan kulit. Beta karoten berfungsi sebagai antioksidan bagi kulit dan melindungi sel kulit dari paparan sinar matahari. Dengan tercukupinya asupan beta karoten, kulit Anda dapat terlindungi dari kematian sel kulit, sunburn atau kulit yang tersengat sinar matahari, kulit keriput, dan kulit kering.

Selain itu, beta karoten juga memiliki efek yang unik pada kulit Anda, yaitu menimbulkan warna jingga pada kulit. Sumber beta karoten bisa didapatkan dari berbagai jenis sayuran, yakni wortel, paprika, selada, tomat, dan brokoli.

- Zink

Zink adalah salah satu jenis mineral yang berperan baik untuk kesehatan kulit. Mineral ini dapat meredakan proses peradangan dan meningkatkan kualitas proses pembentukan sel kulit baru. Dengan kata lain, zink dapat memengaruhi regenerasi kulit.

Kekurangan zink dapat menyebabkan penyembuhan luka menjadi lambat. Dapatkan keampuhan zink dari jenis-jenis bahan makanan seperti daging sapi, daging ayam, kacang polong, jamur, nasi merah, dan roti gandum.

Rajin membersihkan kulit tidak cukup untuk menjaga kesehatannya. Demi kulit yang sehat, pastikan Anda juga merawatnya dari dalam, yaitu dengan memenuhi asupan nutrisi baik bagi kulit, mulai dari omega-3, vitamin C, vitamin E, beta karoten, dan zink. Jangan lupa juga untuk selalu melindungi kulit dari paparan sinar matahari dengan mengaplikasikan tabir surya, rajin mengaplikasikan losion, serta tidak merokok dan mengonsumsi alkohol untuk mendapatkan kesehatan kulit secara optimal. Bukan tak mungkin kulit sehat Anda nantinya akan menjadi pusat perhatian!

[RN/ RH]