Seiring bertambahnya usia, sel-sel organ atau sistem tubuh juga ikut mengalami penuaan sehingga faktor U tidak bisa dihindari. Selain itu, proses penuaan ini juga membuat orang mengalami osteoporosis atau pengeroposan tulang.

Osteoporosis tidak hanya dialami oleh para lansia. Kaum muda juga bisa terkena penyakit ini. Hal ini dikarenakan adanya berbagai faktor seperti genetik, gaya hidup, radikal bebas, serta perubahan hormonal.

Meskipun demikian, Anda masih bisa mencegah osteoporosis dengan melakukan beberapa hal mudah berikut ini.

Berjemur sinar matahari

Sinar matahari merupakan salah satu sumber vitamin D yang sangat baik untuk tubuh, terutama untuk meningkatkan penyerapan kalsium pada tulang, meningkatkan pertumbuhan sel tulang, dan mengurangi peradangan. Cukup berjemur sekitar 15-20 menit supaya tubuh bisa menyerap vitamin D dari sinar matahari pagi.

Rutin melakukan aktivitas fisik

Rutin berolahraga bisa membantu meningkatkan kepadatan tulang. Beberapa aktivitas yang bisa Anda lakukan seperti berjalan santai, menahan beban, dan latihan kekuatan keseimbangan dapat mendukung kesehatan tulang. Ada baiknya Anda konsultasi juga dengan dokter jika Anda pernah mengalami patah tulang.

Deteksi jika terjadi gejala

Beberapa orang dengan osteoporosis tidak menyadari bahwa mereka mengidap kondisi tersebut sampai mereka mengalami patah tulang. Deteksi dini adalah solusinya. Gejala yang biasanya terjadi antara lain mengalami sakit punggung berkepanjangan, kuku yang rapuh, serta melemahnya kekuatan menggenggam atau mencengkeram.

Hindari risiko terjatuh

Seiring pertambahan usia, kepadatan tulang yang berkurang dan kehilangan kontrol keseimbangan meningkatkan risiko pada lansia untuk mengalami patah tulang apabila terjatuh. Siasati dengan melakukan pemeriksaan mata secara teratur, memasang pegangan di kamar mandi, memastikan berada pada ruang yang cukup cahaya, serta tak lupa untuk melakukan aktivitas fisik yang membantu keseimbangan.

Memenuhi asupan kalsium

Disamping vitamin D, kalsium juga merupakan nutrisi penting yang sangat dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kalsium bermanfaat untuk menjaga kesehatan otot, jantung, serta saraf. Usia dewasa (19-50 tahun) dan orang tua (51-70 tahun) membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium/hari. Sementara itu, untuk orang yang berusia 71 tahun ke atas membutuhkan asupan kalsium yang lebih besar, yaitu sekitar 1.200 mg/hari.

Untuk mencukupi banyaknya jumlah kalsium yang diperlukan tubuh, Anda dapat memperolehnya dari beragam makanan seperti brokoli, keju hingga susu. Salah satu susu yang bisa Anda konsumsi adalah Entrasol Gold.

Entrasol Gold susu tinggi kalsium dengan ekstrak buah zaitun (hytolive) yang membantu menangkal radikal bebas, dan juga dilengkapi dengan omega 3 6 plus ProFit Formula untuk membantu mengatasi osteoporosis serta berbagai keluhan akibat Faktor U (Faktor Usia).