Puasa memang bermanfaat baik untuk kesehatan. Namun sayangnya saat berpuasa, kadang masalah kesehatan seperti kolesterol naik, bisa menghantuimu.

Saat berpuasa terutama berbuka, banyak orang yang kalap sehingga makan makanan yang berlemak tinggi terutama gorengan. Hal ini yang bisa menjadi salah satu penyebab kadar kolesterol menjadi naik.

Lalu apa saja yang memicu kolesterol naik saat berpuasa? Berikut penjelasannya.

Terlalu kalap saat makan

Kesalahan utama yang membuat kadar kolesterol naik saat berpuasa adalah tak dapat mengontrol porsi makan. Ketika berpuasa, terjadi perubahan waktu makan di mana tubuh tidak mendapatkan asupan makan dan minum selama kurang lebih 14 jam.

Setelah menahan lapar dan haus seharian, akhirnya waktu sahur dan berbuka pun justru menjadi ajang “balas dendam” sehingga porsi makan tak terkontrol. Maka penting untuk menjaga porsi dan kandungan nutrisi dari makanan Anda.

Kurang bijak memilih menu sahur dan berbuka

Ketika sahur dan berbuka, banyak orang memilih konsumsi aneka gorengan hingga makanan dan minuman tinggi gula dan bersantan. Padahal hal ini bisa memicu kolesterol naik.

Begitu pun dengan mengonsumsi makanan dan minuman manis. Mengutip Healthline, sebuah studi mengatakan bahwa konsumsi gula dan karbohidrat yang berlebihan dapat menaikkan trigliserida dan menurunkan HDL, kolesterol baik dalam tubuh.

Jadi, bijaklah memilih makanan yang pas untuk menjaga kadar kolesterol normal.

Kurang asupan serat

Ketimbang mengonsumsi camilan atau lauk yang berlemak dan tinggi gula, lebih baik konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, gandum, dan kacang-kacangan. Kamu disarankan mengonsumsi 25-30 gram serat setiap hari meski sedang berpuasa.

Melansir Healthline, beberapa asupan yang paling tinggi serat larut adalah kacang merah, kubis brussel, lobak, brokoli, ubi jalar, buah pir, kacang hitam, alpukat, gandum, dan masih banyak lagi.

Kurang bergerak

Untuk membuat kadar kolesterol normal, usahakanlah untuk rutin melakukan aktivitas fisik. Olahraga 30 menit per hari dapat menurunkan kolesterol jahat. 15 Menit pertama dapat mengurangi gula darah, 15 menit kedua untuk membakar kolesterol.

Pilihlah olahraga berintesitas ringan seperti yoga, pilates, berjalan kaki, jogging, atau bersepeda.

Jadi yang perlu Anda perhatikan adalah mulailah memperhatikan pola makan, dan jenis asupan yang dikonsumsi. Anda juga bisa mengonsumsi Nutrive Benecol setelah makan sebagai cara enak untuk turunkan kolesterol maupun jaga kadar kolesterol saat berpuasa.

Smoothies rasa buah yang hadir dengan varian rasa Blackcurrant, Lychee, Strawberry, dan Orange ini memiliki kandungan PSE (Plant Stanol Ester) yang merupakan jenis dari fitosterol yang merupakan senyawa penting untuk membantu mengurangi kolesterol, karena strukturnya yang mirip dengan kolesterol sehingga mampu mengecoh tubuh dengan kemiripan keduanya.

Jadi, ketika kamu mengonsumsi makanan berlemak dan berkolesterol tinggi, jumlah kolesterol yang terserap ke dalam darah pun akan menjadi lebih sedikit.