Tren bersepeda memang sedang naik daun kembali. Namun saat pandemi seperti ini, ada baiknya gowes tidak pergi ke tempat yang ramai dikunjungi banyak orang. Pada akhirnya, gowes jarak jauh menjadi alternatif.

Gowes jarak jauh sebaiknya tidak dilakukan dalam satu sesi yang terlalu lama. Baiknya olahraga seperti gowes dilakukan selama 150 menit per sesinya.

"Hal ini supaya tidak terasa berat sehingga perlu dibagi menjadi beberapa sesi, misalnya 3-4 kali seminggu. Yang terpenting yaitu dilakukan secara rutin agar memberikan hasil yang optimal," ujar Medical Marketing Manager KALBE Nutritionals, dr Adeline.

Pemilihan lokasi juga harus ditentukan sebelum dilakukan. Misalnya mengatur lokasi dengan jarak tempuh yang bisa dilakukan selama 150 menit. Ada baiknya juga memilih lokasi yang berada di zona hijau sehingga keamanan saat bersepeda lebih terjamin.

Selain itu, gowes jarak jauh juga membutuhkan persiapan yang matang. Berikut hal-hal yang perlu diperhatikan jika ingin gowes jarak jauh.

Pelajari Teknik Gowes

Teknik gowes yang berbeda bisa membuat jarak yang jauh menjadi lebih mudah dilakukan dan menghindari kelelahan yang berlebih. Cobalah untuk belajar teknik candence atau irama bersepeda setidaknya 90 rpm untuk bersepeda jarak jauh.

Jangan Lupa Barang Penting

Barang-barang penting harus dibawa. Namun jangan sampai membawa semua barang karena berat berlebih justru akan membuat pegowes menjadi cepat lelah. Setidaknya bawa dompet dan smartphone untuk situasi emergency.

Gunakan Rule of Thirds

Bagi lokasi bersepeda menjadi tiga sesi dengan jarak lokasi yang berbeda. Sesi awal sebagai garis start dan sesi terakhir menjadi garis finish gowes jarak jauh. Setiap akhir sesi bisa digunakan untuk istirahat sejenak.

Makan Makanan & Minuman yang Cukup

Ketika bersepeda jarak jauh sediakan makanan dan minuman yang cukup. Setidaknya satu botol air dibutuhkan untuk diminum setiap jamnya. Selain itu pegowes juga bisa membawa camilan sehat yang lebih kecil dan ringan.

"Jika di tengah olahraga merasa pusing ataupun mual, bisa diakibatkan karena hipoglikemia akibat kelelahan. Dapat mengonsumsi camilan sehat ataupun minuman isotonik agar kondisi tubuh kembali stabil," imbuhnya.

Nah, salah satu camilan sehat untuk menunjang nutrisi dan gaya hidup sehat Anda adalah Fitbar. Camilan ini mengandung Multigrain Premium seperti Australian Oats, Rice Crips, dan Cornflake yang menjadi sumber serat terbaik.