Jika ingin menjalani hidup sehat salah satu kuncinya adalah pola makan yang sehat. Karena jika dijalankan secara terus menerus, tentu akan membuat tubuh menjadi fit, bugar, serta jauh dari berbagai penyakit.

Tidak hanya itu, dengan pola makan yang sehat kecukupan nutrisi juga bisa terpenuhi dengan baik. Mulai dari kecukupan karbohidrat, vitamin, mineral, dan serat.

Berbicara tentang serat, menurut Indonesia Journal of Human Nutritition, 2017, menyatakan rata-rata penduduk Indonesia mengkonsumsi serat harian sekitar 7gr/ hari, padahal anjuran konsumsi serat harian untuk dewasa adalah 27- 30 gram per hari.

Hal ini cukup memprihatinkan karena menunjukkan bahwa sebagian besar masyarakat Indonesia masih kekurangan asupan serat. Padahal, serat memiliki banyak manfaat penting bagi tubuh.

Agar semua kebutuhan nutrisi kamu tercukupi kamu bisa menyesuaikan porsi makan kamu dengan program “Isi Piringku” dari Kemenkes. Rasio tersebut menggunakan ukuran satu piring yang dibagi menjadi empat bagian untuk porsi satu kali makan. Yaitu setengah piring terdiri dari ? porsi makanan pokok dan ? porsi protein rendah lemak, serta setengah piring lagi yang terdiri dari ? porsi sayuran dan ? porsi buah.

Selain itu, dr. Adeline Devita, Medical Marketing Manager KALBE Nutritionals, mengatakan jika serat dapat mempengaruhi pemakaian glukosa, sekresi insulin, dan pemakaian glukosa oleh sel hati. Serat makanan juga berpengaruh pada peningkatan kolesterol dan asam empedu sehingga berpengaruh pada sirkulasi enterohepatik kolesterol.

Maka dari itu, agar asupan serat dan nutrisi penting lainnya dapat tercukupi dengan baik, kamu harus mulai menerapkan pola makan yang sehat. Seperti banyak minum air putih, membiasakan sarapan, serta rajin mengonsumsi sayur dan buah.

Konsumsi buah dan sayur      

Sumber serat yang baik salah satunya terdapat di buah dan sayur. Tidaknya hanya satu atau dua melainkan segudang nutrisi yang bermanfaat untuk tubuh bisa kamu dapatkan pada buah dan sayur.

dr Adeline Devita menyarankan untuk mulai dengan cara menambah porsi buah dan sayur  ke dalam piring makan kita untuk mencukupi kebutuhan serat harian agar saluran pencernaan kita dapat bekerja lebih optimal.

Beberapa jenis buah dan sayuran kaya serat yang bisa kamu konsumsi di antaranya  apel, jeruk, pir, nanas, timun, ubi, tomat, brokoli, dan lain-lain.

Banyak minum air putih

Selain asupan makanan, kamu juga perlu memperhatikan kecukupan kebutuhan cairan pada tubuh. Maka dari itu, kamu perlu banyak mengonsumsi air putih agar tubuh tidak dehidrasi. Itulah mengapa banyak mengonsumsi air putih menjadi salah satu poin penting dalam menerapkan pola makan yang sehat.

Selain dapat mencegah tubuh dari dehidrasi, mengonsumsi air putih juga dapat menjaga kesegaran kulit dan melindungi saraf dan jaringan tubuh kamu, lho!

Jangan lewatkan sarapan

Tubuh sangat memerlukan sarapan, karena sarapan bisa memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh sepanjang hari.

Mengutip dari bbc.com, sarapan juga bermanfaat dapat meningkatkan fungsi otak, termasuk konsentrasi dan Bahasa. Sebuah penelitian dari 54 studi pun menyatakan bahwa sarapan dapat meningkatkan daya ingat.

Maka dari itu, biasakan untuk sarapan pagi terlebih dahulu sebelum beraktivitas. Beragam menu sarapan sehat bisa menjadi pilihan untukmu, salah satunya oatmeal. Selain kaya akan zat besi, magnesium, serta vitamin B kompleks, oatmeal juga memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama.

Karena serat memiliki banyak manfaat untuk tubuh kita, dr. Adeline Devita menyarankan agar memperbanyak mengkonsumsi serat yang juga akan membantu tubuh dalam menyerap kolestrol jahat dan menyerap racun yang terdapat dalam makanan.

Untuk bantu penuhi kebutuhan serat harianmu, ada cara enak penuhi serat yaitu dengan mengonsumsi Nutrive FiberShot.

Minuman tinggi serat (5gram/botol) yang praktis diformulasikan, mengandung 16 sari buah dan sayur untuk membantu memelihara saluran pencernaanmu.

Yuk, pastikan kebutuhan serat harianmu terpenuhi dengan pola makan yang sehat dan jangan lupa untuk konsumsi 2 botol Nutrive FiberShot setiap harinya ya!