Apa resolusi tahun baru Anda? Jika resolusi Anda salah satunya adalah mendapatkan tubuh ideal, maka baiknya Anda mengetahui terlebih dahulu indeks massa tubuh (IMT) Anda. Hal ini dapat diketahui berdasarkan berat badan dan tinggi badan.

Cara menghitung berat badan ideal sangatlah mudah. Berat badan (dalam satuan kilogram) dibagi kuadrat tinggi badan dalam satuan meter (tinggi badan dalam satuan meter x tinggi badan dalam satuan meter).

Misalnya berat Anda 55 kilogram dan tinggi badan 1,60 meter, maka cara menghitung berat badan ideal seperti berikut: 55/(1,60x1,60) = 21,48. Berat badan ini tergolong ideal mengacu pada IMT di bawah ini:

• IMT kurang dari 18,5 artinya kekurangan berat badan
• IMT 18,5 sampai 22,9 artinya berat badan ideal
• IMT 23 sampai 27,4 artinya berat badan berlebih dan perlu waspada
• IMT lebih dari 27,4 artinya obesitas dan berisiko terkena penyakit

Sudah mengetahui IMT Anda? Jika termasuk kurang, berlebih, bahkan obesitas, kini saatnya Anda berusaha untuk mencapai berat badan ideal. Mulailah berkomitmen mengatur pola makan yang sehat. Hal sederhana yang bisa Anda lakukan adalah memperhatikan menu sarapan.

Sarapan dapat membuat perut kenyang lebih lama, mencegah makan berlebihan, dan membuat tubuh lebih berenergi. Selain itu sarapan juga meningkatkan metabolisme tubuh yang merangsang pembakaran kalori lebih banyak.

Berikut menu sarapan sehat yang dapat membantu Anda mencapai berat badan ideal tahun ini :

Telur dan roti panggang gandum

Telur ceplok, poached egg, atau telur orak-arik mengandung sekitar 72 kalori dan tambahan 37 kalori jika digoreng dengan minyak zaitun. Selain itu, terdapat 140 kalori dalam dua lembar roti gandum yang tinggi serat. Tambahkan sayuran seperti selada, seledri, bayam,  maupun tomat untuk menambah nutrisi roti isi telurmu. Mudah, bukan?

Oatmeal dan buah

Menu diet praktis lainnya adalah semangkuk oatmeal atau rolled oats instan mengandung 130 kalori (4 sendok makan). Kamu bisa menambah susu tanpa lemak 200 ml mengandung 87 kalori. Terakhir, untuk melengkapi oatmeal dengan vitamin, kamu bisa menambah irisan pisang, stroberi, atau buah kiwi.

Smoothies hijau penuh energi

Hanya dengan total 257 kalori, kamu bisa menjadikan perpaduan bayam dan pisang yang akan bikin kamu berenergi. Kamu memerlukan ½ gelas susu (susu almond lebih direkomendasikan), kemudian ½  cangkir yogurt, 3 gelas bayam (baby spinach lebih direkomendasikan), dua buah pisang, dan madu secukupnya sebagai pemanis. Blender hingga tercampur rata, lalu tuang ke dalam gelas. Bisa tambahkan es batu jika kamu ingin menikmatinya secara dingin.

Yogurt, granola, dan buah-buahan

Anda bisa mengonsumsi semangkuk yogurt dengan granola dan tambahan buah yang super nikmat hanya dengan 355 kalori saja. Bakteri asam laktat yogurt juga aman bagi penderita gangguan pencernaan, seperti konstipasi, diare, maupun intoleransi laktosa.

Susu Slim&Fit

Cara mudah lainnya untuk sarapan adalah mengonsumsi makanan pengganti sarapan yaitu susu Slim&Fit yang hanya mengandung 200 kkal/ saji. Susu Slim&Fit kaya akan serat, tinggi protein, dan mengandung karbohidrat lepas lambat seperti yang membuat kamu kenyang lebih lama. Tidak hanya sebagai pengganti sarapan, Slim&Fit juga pas bila dijadikan pengganti makan malam Anda.

Kamu pun tak perlu ragu untuk ngemil dan tetap memlihara tubuh yang ideal. Slim&Fit juga memiliki produk Slim&Fit Cookies yang mengandung 90 kkal dan terbuat dari campuran biji-bijian seperti quinoa dan oat yang kaya akan serat, rendah lemak, serta kaya akan sumber vitamin dan mineral.