Anda perlu tahu bahwa orang yang tidak aktif secara fisik, dapat kehilangan 3 sampai 5 persen massa otot mereka setiap dekade setelah usia 30 tahun. Penurunan massa otot ini disebut juga dengan sarcopenia. Oleh karena itu, Anda perlu tahu cara meningkatkan massa otot.

Salah satu cara meningkatkan massa otot adalah dengan tetap aktif dan rutin melakukan aktivitas fisik seperti olahraga, terutama latihan peregangan atau kekuatan. Dengan berolahraga, kekuatan dan daya tahan otot pun tetap terjaga.

Berikut ini beberapa aktivitas fisik ringan untuk lansia, yang bisa dilakukan untuk tetap menjaga kekuatan, kelenturan dan keseimbangan tubuh

Berjalan kaki

Bagi lansia, rutin berjalan kaki dapat membantu memperkuat otot serta menjaga kepadatan tulang sehingga mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang. Berjalan kaki 30 menit sehari juga dapat Anda lakukan secara bertahap misalnya 15 menit saat pagi dan 15 menit ketika sore hari. Jika sudah terbiasa, Anda juga bisa melakukannya berbarengan dengan jalan cepat.

Yoga

Dengan melakukan gerakan yoga secara benar terbukti dapat menjaga keseimbangan, kelenturan otot, dan memberikan efek relaksasi pada tubuh. Hal ini tentunya sangat berguna untuk mendukung para lansia dapat tetap aktif dalam melakukan rutinitas harian. Yoga juga dapat membantu menenangkan pikiran, meredakan stres, hingga meningkatkan sistem imunitas tubuh.

Gerakan peregangan

Anda bisa melakukan peregangan setiap hari secara teratur agar tubuh tetap lentur dan tidak kaku. Pastikan untuk meregangkan semua bagian otot yang ada di tubuh seperti leher, punggung, dada, perut, lengan, paha, hingga betis.

Berenang

Salah satu olahraga yang dianggap aman tetapi juga baik untuk lansia adalah berenang. Berenang diketahui menguatkan otot-otot inti dan membuatnya lebih stabil sehingga seseorang tidak mudah jatuh.

Angkat Beban

Mengangkat beban ringan tidak akan membuat otot Anda menjadi besar, tetapi akan membuatnya tetap kuat. Anda bisa mengangkat barbel mulai dari berat 1 kg secara rutin atau sesuaikan saja dengan kemampuan. Kalau tidak punya barbel, gunakan saja alat-alat di sekitar Anda. Para pakar dari Exercise Medicine Clinic di Rio de Janeiro mengatakan, Anda bahkan bisa melatih otot tangan hanya dengan mengangkat kantong belanjaan.

Selain melalui aktivitas fisik, cara meningkatkan massa otot di usia lansia juga perlu dibarengi dengan asupan yang tepat, seperti susu tinggi protein yaitu Entrasol Senior. Nutrisi lengkap setiap hari dengan kandungan Pro Care Formula yaitu  Tinggi Protein (12gr/saji), Tinggi Serat, Rendah Laktosa dan Tanpa Penambahan Gula sehingga aman untuk pencernaan pada usia lanjut dan bisa dijadikan alternatif pengganti  makan. Protein bermanfaat untuk memperbaiki jaringan tubuh pada lansia sehingga ketika bertambahnya usia, tetap bisa aktif bergerak.