Bagi mereka yang picky eater (pilih-pilih makanan), tentu sulit sekali memenuhi  kebutuhan serat dengan konsumsi sayur dan buah-buahan.

Padahal menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang dikeluarkan oleh Kemenkes RI, rata-rata orang dewasa Indonesia membutuhkan 22-38 gram serat per harinya. Karena dapat menghindarkan kamu dari berbagai penyakit, seperti menurunkan kolesterol jahat dalam darah dan juga menjauhkan kita dari obesitas. 

Maka, penting untuk kamu tahu cara bagaimana dapat memenuhi kebutuhan serat hariamu, namun dengan cara yang enak.

Cek tips di bawah ini agar tubuh lebih fit dan bugar dengan asupan serat.

Ngemil jamur enoki

Kamu suka memakan daging dan anti sayur? Nah kamu bisa coba mengkonsumsi jamur enoki atau shitake, karena strukturnya yang empuk dan kenyal hampir mirip seperti daging. Keduanya cukup mudah kamu temukan di swalayan terdekat. 

Jamur memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Selain mengandung serat yang tinggi, jamur juga tinggi akan vitamin, dan antioksidan yang dapat menjauhkan Anda dari penyakit kanker. 

Meski kaya nutrisi, kamu perlu tahu batasan konsumsi jamur. Terlalu berlebihan akan membuat tubuh bereaksi terhadap alergi. Mulai dari gatal-gatal, gangguan saluran pernafasan, sampai infeksi paru-paru. Selain itu, beberapa jamur mengandung racun sehingga perlu dipastikan jamur yang Anda konsumsi bersih dari zat-zat berbahaya.

Berdasarkan hasil studi Min Zhang dari Universitas Western, Australia, untuk mendapatkan keuntungan jamur, hindari konsumsi lebih dari 10 gram jamur setiap harinya.

Makan oatmeal dengan sirup cokelat

Kamu juga bisa coba mengkonsumsi 100gram oat, sehingga kamu bisa mendapatkan serat sebanyak 5,1gram.

Namun, rasa hambar pada oat biasanya kurang disenangi anak muda. Maka dari itu, untuk menyiasatinya kamu bisa tambahkan sirup cokelat sebagai topping. Perlu diketahui, mengonsumsi topping yang tidak sehat memang tidak memberi efek sehat sama sekali pada tubuh.

Maka, Anda bisa menggunakan sirup cokelat untuk beradaptasi dengan rasa oat. Untuk langkah selanjutnya, konsumsi oat dengan topping buah-buahan atau kacang-kacangan.

Rutin konsumsi minuman kaya serat.

Jika sulit untuk memakan makanan yang tinggi serat, bagaimana dengan minum? Tentunya akan lebih mudah bukan? Tapi perlu diingat minumlah minuman searat yang berasal dari ekstrak alami.

Jika bingung minuman serat apa yang bisa kamu minum, kamu bisa coba mengkonsumsi Nutrive FiberShot, minuman serat yang terbuat dari kandungan 16 sari buah (apel, jeruk, pir, nanas, anggur, lemon, kiwi, dan alpukat) dan sayur (timun, ubi, tomat, brokoli, wortel, bayam, labu, dan akar bit). 

Dengan kemasannya yang praktis, Anda bisa dengan mudah membawa minuman serat ini ke manapun Anda beraktivitas. Konsumsi 2 botol per hari cara enak ini dapat bantu penuhi hingga 1/3 kebutuhan serat harian Anda.

Tidak perlu khawatir dengan asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh, Nutrive FiberShot hanya mengandung 50 kkal per 100 ml, serta tanpa pemanis buatan dan bahan pengawet.  

Enggak perlu bingung lagi penuhi kebutuhan nutrisi kamu, karena selalu ada cara enak untuk penuhi serat!